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福建时时彩公式规则: 中醫養生保健素養(十一)

2019-05-24 00:00:00 智能朗讀:

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    3.簡易運動養生八法

    (1)頭常抬頭部由前向后慢慢抬起,反復做24次。能防治頸椎病、頭暈、頭痛。

    (2)胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、抑郁癥。

    (3)肩常搖兩手臂由下向后、向上、向前、再向下搖動20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。

    (4)丹常養兩目輕閉,兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部,意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體精力、體力、智力、免疫力、活力。

    (5)腰常轉將兩手掌心輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉3次,隨后以脊柱為軸,再向左側和右側各轉腰3次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

    (6)腿常蹺一側下肢著地,另一側下肢伸直上蹺,固定在一定高度,約5分鐘,兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮、增強下肢的活動力量。

    (7)膝常蹲兩膝稍屈、伸直,反復做20次。能防治膝關節炎、增強下肢肌力。

    □蘭州市健康教育所提供

來源: 蘭州新聞網 蘭州日報

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